【一覧】ハイパフォーマンスを作る、超「姿勢」力講座
【第７回】スーツ姿を台無しにする肩猫背

正しい姿勢

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肩猫背とは、体を上から見たときに丸まっている肩の猫背です。

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【動作①】
一度背中の後ろで手を組む。

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【動作②】
そのまま親指を内側に入れて手のひらを返す。

【動作③】
その腕をできるだけ背中から引き離して5呼吸。腕を引くと同時に胸が開くので、開いた胸に呼吸を入れるようにしてゆっくりと呼吸しましょう。

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【ポイント】
肩の前の詰まりを取るように肩を後ろへ寄せること。

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このように腕を後ろに引くことで肩の前の詰まりが開き、肩猫背の改善につながります。もしもうひとつ深められそうなら、腕を左右にゆすってみてください。肋骨まで一緒に動かされるので肩猫背によって閉じがちな胸も開いてきます。

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肩と脇まわりを重点的にほぐすことを目的としたエクササイズ。

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単に、手を後ろで組んで伸ばすだけでも効果はあるが、ここではさらにひと工夫。「手のひらかえし」と「揺らし」で、驚くほどよ～くほぐれる。

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