旅と暮らし

夏のカッコいいカラダになるために！
ビジネスマンのためのダイエット講座
【第5回】リバウンドしない運動の黄金ルール

2018.07.23

松尾伊津香

こんにちは。

夏も本番、いかがお過ごしだろうか。このダイエット講座も5回目。しかし、どんなに私がくどくど伝えても、ダイエットは結局動かないと始まらない。これを読んでいるあなた、今すぐ始めよう。

何かを始めるのに遅いということはない。

こんにちは。プロボディデザイナーの松尾伊津香です。私は現在、疲労回復専用ジムZERO GYM でビジネスマンに対して仕事パフォーマンスを上げるためのフィットネスと瞑想の指導をしています。

このダイエット講座では、リバウンドしないためのダイエットの4つのステップをお伝えしています。

①食事×マイナス
②食事×プラス
③運動×マイナス
④運動×プラス

どんなダイエット方法も、すべてこの４つに当てはめることができ、その順番を間違わないことが大事です。前回は食事×マイナスと食事×プラスを説明しました。

＜＜詳しくはこちら

今日は運動×マイナスと運動×プラスです。

③「運動×マイナス」は奪われた運動機会を取り戻すこと

今の世の中、意識せずに過ごしていると、どんどん「動かないライフスタイル」に陥ってしまいます。デスクワーク中心で８時間座りっぱなしも当たり前。頭ばかりを使う毎日で、運動不足というのは、珍しいことではないと思います。

このグループに当てはまるのは

・万年肩こり、腰痛もち
・１日のうち歩いているのは、通勤時間くらい
・姿勢が悪い

などの悩みをお持ちの方です。

そして、この状態は精神にも支障をきたします。運動はストレス解消効果があるので、運動機会が減ることで精神的な安定を得られにくくなっている状態でもあります。そのため、便利になったことで奪われた運動機会を取り戻すこと。これが、「運動×マイナス」の使命になります。

具体的に必要なステップは、たとえばこんなものです。

・会社や駅内の移動は、エスカレーターやエレベーターではなく、階段を使う
・通勤時、できるところは徒歩にする（最寄りの１つ手前の駅から歩くなど）
・休日に自分の好きな運動でストレス解消をする
・肩こりや腰痛といった体の不調を解消する（マッサージ）
・ヨガやピラティスなどストレッチ系のプログラムを取り入れる
・整体やマッサージで体をほぐす
・ジョギングなど手軽にできるトレーニングを行う
・骨盤調整などのダイエットメソッドにチャレンジ

「運動×マイナス」の人たちにお勧めするステップでメインとなるのは、日常で無理なくできるくらいの強度の運動です。ここで紹介したのはどれも比較的負荷の軽いものですが、運動は基本的に「なかったものを加える」必要があるため、簡単なものでも継続して生活習慣に加えることですら、結構難しいのではないかと思います。

ちなみに、

・睡眠時間をしっかり確保する
・朝日を浴びる

といったことも、基本的な体のメカニズム（ホルモンバランス）を整えるものなので、この「運動×マイナス」に入ります。

④「運動×プラス」は最後で最高のダイエット方法

そして最後が「運動×プラス」、プロが行うダイエットメソッドです。「ダイエット」と聞いて多くの人が想像するやり方が、これだと思います。

・筋トレ
・ビリーズブートキャンプ
・ダンス系エクササイズ

などなど。「そりゃあ、やったらやせるよね」という、激しい運動です。視覚的なインパクトがあり、かつ強度も高い。やせたい人にとっては魅力的に見えるので、ダイエット方法としてとても注目されやすいものばかりです

ダイエットを突き詰めると、最終的に行き着くのがこれらの「運動×プラス」です。言うなれば、ダイエットの最終段階です。「やせたい！」と思うと、多くの人がいきなりこの段階を目指します。でも、ここの段階に至るためは、守るべき順番があります。

①食事×マイナス
↓
②運動×マイナス
↓
③食事×プラス
↓
④運動×プラス

リバウンドしないダイエット地図、少しはわかって来たでしょうか。ダイエットも戦略的に行きましょうね。

続きは……また次回！
それでは今日もよいビジネスライフを！

＜＜【第4回】リバウンドしない食事の黄金ルール記事はこちら
　　【第6回】表で解説！リバウンドのメカニズム記事はこちら＞＞

プロフィル
松尾伊津香（まつお・いつか）
疲労回復専門ジムZERO GYM エグゼクティブプログラムディレクター。『一生太らない魔法の食欲鎮静術～食事瞑想のススメ～』著者。ミスター＆ミスモデルジャパン2016 日本大会「ミス・モデルジャパンガールズ部門」3位。福岡県福岡市博多区出身。修猷館高校、関西学院大学文学部総合心理科学科卒業。在学中、心理学・精神医学を学ぶ傍ら、ヨガ哲学やメディテーションに出合う。アメリカ留学にてその知識を深め、帰国後は銀座でヨガインストラクターとして勤務。その後、全国に50店舗以上展開する女性専用ダイエット専門ジムShapes International の六本木本店店長兼スーパーバイザーに。現在は日本初の疲労回復専門ジム「ZERO GYM」で、働く人の心身のコンディションを整える指導をする傍ら、食欲や食事制限・リバウンドに苦しむ人たちの悩みと日々、向き合っている。
https://matsuoitsuka.com/
https://business-life.jp/